了解耳鳴：基礎知識與常見迷思
耳鳴是一種常見的症狀，表現為耳朵或頭部內出現噪音，如嗡嗡聲、嘶嘶聲或鈴聲。許多人誤以為耳鳴是一種疾病，但實際上它是一種症狀，可能與多種健康問題相關。根據香港耳鼻喉科醫學會的統計，約15%的香港人口曾經歷過耳鳴，其中約20%的患者表示耳鳴嚴重影響生活質量。
常見的耳鳴迷思包括：耳鳴一定會導致聽力喪失、耳鳴無法治療等。事實上，耳鳴的成因複雜，可能與聽力損失、耳部感染、血管問題甚至心理壓力有關。例如，梅尼爾氏症患者常伴隨耳鳴症狀，而顳顎關節紊亂也可能引發耳鳴。了解這些關聯有助於更準確地診斷和治療。
緊急應對：當耳鳴突然發作時該怎麼辦？
當你遭遇左耳突然耳鳴時，第一步是保持冷靜。立即尋找一個安靜的環境，避免噪音刺激加重耳鳴。深呼吸可以幫助放鬆身心，減輕因耳鳴引發的焦慮感。短期使用聲音療法，如播放輕音樂或白噪音，也能有效掩蓋耳鳴聲。
如果耳鳴持續超過24小時，建議盡快就醫。香港衛生署的數據顯示，約30%的突發性耳鳴患者在接受早期治療後症狀明顯改善。以下是緊急應對的步驟：
- 遠離噪音環境
- 練習深呼吸或冥想
- 使用聲音療法掩蓋耳鳴
- 避免使用耳機或音量過大的設備
飲食調整：吃對食物，舒緩耳鳴
飲食對耳鳴的影響不容忽視。富含抗氧化劑的食物（如藍莓、菠菜）可以減少自由基對內耳的損害。鎂和鋅是維持聽力健康的重要礦物質，可通過堅果、全穀類和海鮮攝取。反之，咖啡因、酒精和高鹽食物可能加重耳鳴症狀。
建議患者記錄飲食與耳鳴的關聯，找出觸發因素。以下是一個簡單的飲食建議表：
| 有益食物 | 應避免食物 |
|---|---|
| 藍莓、菠菜 | 咖啡、濃茶 |
| 堅果、全穀類 | 酒精飲品 |
| 海鮮、瘦肉 | 加工食品 |
生活習慣：改善睡眠、減輕壓力
規律的睡眠作息對緩解耳鳴至關重要。睡前避免使用電子產品，因為藍光可能干擾睡眠質量。壓力是耳鳴的常見誘因，學習壓力管理技巧如冥想、瑜伽或適量運動，可以有效減輕症狀。
香港心理衛生會的調查顯示，約40%的耳鳴患者同時患有焦慮或抑鬱症狀。建立健康的生活習慣不僅能改善耳鳴，還能提升整體身心健康。
專業治療：尋求耳鼻喉科醫師的協助
當自我調節無效時，應盡快尋求專業幫助。耳鼻喉科醫師會進行詳細的病史詢問和檢查，包括聽力測試和其他相關檢查。根據診斷結果，醫師可能建議藥物治療、助聽器或耳鳴再訓練療法（TRT）。
香港的醫療機構提供多種耳鳴解決方法，其中TRT的成效顯著，約60%的患者在接受治療後症狀得到改善。早期介入是關鍵，拖延治療可能導致症狀惡化。
持續追蹤與管理：長期抗戰的準備
耳鳴的管理是一個長期過程。定期回診追蹤可以及時調整治療方案，確保效果最大化。同時，維持良好的生活習慣是預防耳鳴復發的基礎。
香港耳鳴協會建議患者加入支持小組，分享經驗並獲得心理支持。記住，耳鳴雖然可能無法完全根治，但通過綜合管理，大多數患者可以顯著改善生活質量。
