自測憂鬱症：五分鐘快速評估你的心理健康

憂鬱症的早期徵兆：你應該注意什麼？

憂鬱症是一種常見的心理健康問題，但許多人往往忽略了它的早期徵兆。如果你經常感到情緒低落、對原本感興趣的事物失去熱情，或是出現睡眠障礙（如失眠或過度睡眠），這些都可能是憂鬱症的早期信號。根據香港衛生署的數據，約有5%的香港人曾經或正在經歷憂鬱症，其中女性比例略高於男性。

除了情緒和睡眠問題，憂鬱症的其他常見症狀還包括：

• 食慾明顯改變（暴食或厭食）
• 注意力不集中，記憶力下降
• 身體不明原因的疼痛或不適
• 對未來感到絕望，甚至有自殺念頭

早期發現和治療憂鬱症非常重要。研究表明，在症狀出現的頭三個月內接受治療，康復率可以提高30%以上。如果你發現自己或身邊的人出現上述症狀超過兩週，建議儘快進行專業評估或使用可靠的抑郁测试工具進行初步篩查。

線上憂鬱症測試量表：方便快捷的自測工具

在互聯網時代，我們可以通過線上測試工具對自己的心理健康狀況進行初步評估。以下是幾個經過專業驗證的憂鬱症測試量表：

在選擇線上抑郁焦虑压力测试工具時，應注意以下幾點以確保其可靠性：

• 量表是否由專業醫療機構或大學開發
• 網站是否明確說明量表的信效度數據
• 是否提供隱私保護聲明
• 是否提供後續專業協助的建議

香港心理衛生會和香港大學心理健康中心網站都提供免費的專業測試工具，這些都是值得信賴的資源。

自測結果分析：如何解讀你的分數？

完成抑郁程度测试後，正確解讀測試結果非常重要。以PHQ-9量表為例，其評分標準如下：

• 0-4分：無明顯憂鬱症狀
• 5-9分：輕度憂鬱
• 10-14分：中度憂鬱
• 15-19分：中重度憂鬱
• 20-27分：重度憂鬱

需要注意的是，線上測試結果僅供參考，不能替代專業診斷。如果你的分數顯示有中度以上憂鬱傾向，建議儘快尋求心理醫生或精神科醫生的幫助。即使是輕度憂鬱，如果症狀持續超過兩週，也應該考慮專業諮詢。

測試結果可能會隨時間變化，建議定期（如每週或每月）進行測試，記錄分數變化趨勢。這不僅可以幫助你了解自己的情緒波動模式，也能為專業醫生提供有價值的參考信息。

除了量表：還有哪些方法可以評估心理健康？

雖然標準化測試量表很有幫助，但評估心理健康的方法不僅限於此。以下是一些補充性的自我評估方法：

• 心情日記：每天記錄情緒變化、觸發事件和身體感受，可以幫助發現情緒模式。
• 正念練習：通過冥想和呼吸練習提高對當下身心狀態的覺察力。
• 社交反饋：信任的朋友或家人對你近期狀態的觀察往往能提供有價值的參考。

自我關懷是心理健康的重要組成部分。香港大學的一項研究發現，每天進行15分鐘的自我關懷練習（如寫下三件感恩的事），可以顯著降低憂鬱症狀。建立健康的生活習慣，包括規律運動、均衡飲食和充足睡眠，也是評估和改善心理健康的基礎。

正視憂鬱：尋求幫助永遠不嫌晚

如果你發現自己有憂鬱傾向，請記住尋求幫助永遠不嫌晚。香港提供多種心理健康服務：

• 公立醫院精神科門診（需轉介）
• 非政府組織的心理諮詢服務（如香港心理衛生會）
• 私人執業的心理治療師和精神科醫生

讓我們分享一個成功案例：陳先生，一位35歲的會計師，通過線上抑郁测试發現自己有中度憂鬱傾向。他鼓起勇氣尋求專業幫助，經過6個月的認知行為治療和適量運動，成功克服了憂鬱症。現在他每週都會進行抑郁焦虑压力测试來監測自己的心理健康狀況。

記住，承認自己需要幫助是勇氣的表現。香港社會福利署設有24小時心理健康熱線，隨時為有需要的人提供支持。你的心理健康值得被重視，邁出尋求幫助的第一步，就是走向康復的開始。